Article's Title

Book design is the art of incorporating the content, style, format, design, and sequence of the various components of a book into a coherent whole. In the words of Jan Tschichold, "Methods and rules that cannot be improved upon have been developed over centuries. To produce perfect books, these rules must be revived and applied." The front matter, or preliminaries, is the first section of a book and typically has the fewest pages.

Как решиться без насилия над собой

Что делать, если одна часть тебя хочет перемен, а другая изо всех сил пытается тебя защитить.

Как решиться?

Взять и решиться.
Не работает, правда?
Потому что на самом деле вопрос, скорее всего, звучит немного иначе:
Как решиться без насилия над собой?
Потому что если тебе уже несколько месяцев или даже лет хочется что-то изменить, но ты никак не можешь начать — возможно, проблема не в том, что тебе не хватает силы воли.
Возможно, внутри тебя одновременно происходят две совершенно разные вещи.
Одна часть тебя говорит:
«Я хочу изменений. Давай уже начнем».
А другая отвечает:
«Нет. Стой. Это опасно».
И обе они — ты.

А откуда вообще берется это сопротивление?

Представь, что ты хочешь сделать что-то, чего раньше не делал.
Начать вести блог.
Запустить свой проект.
Поменять профессию.
Начать проявляться.
Переехать.
Попросить больше денег.
Закончить отношения.
Или просто сделать то, о чем давно мечтаешь.
С одной стороны, ты действительно этого хочешь.
Но одновременно внутри появляется тревога, сомнения, желание отложить, найти еще немного информации, «подготовиться», подождать подходящего момента.
И получается странная ситуация.
Ты сам хочешь это сделать — и сам же себе мешаешь.
Почему?
Потому что вместе с изменениями ты хочешь еще кое-что.
Безопасности.
И это очень важная потребность.

«Но мне же ничего не угрожает»

Ну какой еще тигр?
Ты просто хочешь начать блог.
Или сходить на собеседование.
Или рассказать людям о своем проекте.
Никакого волка в кустах нет.
И все же наш мозг не живет в мире, где главные угрозы — это только физическая опасность.
Для современного человека наше выживание, ресурсы и благополучие во многом зависят от взаимодействия с другими людьми.
Поэтому угрозой могут ощущаться вещи совсем другого порядка:
быть отвергнутым, осмеянным, ненужным, неспособным, некомпетентным, потерять статус, остаться без поддержки.
И ситуации, которые потенциально могут к этому привести, наша система безопасности тоже может воспринимать как опасные.
Например:
«Если я начну вести блог, люди увидят, что я ничего не знаю».
«Если я запущу проект, он может провалиться».
«Если я поменяю профессию, я могу потерять деньги».
«Если я начну проявляться, меня могут осудить».
«Если я попробую и не получится, я пойму, что на самом деле недостаточно хорош».
Формально тебе ничего не угрожает.
Но для мозга это может выглядеть примерно так:
«Мы сейчас можем потерять что-то важное. Лучше не рисковать».

Получается, внутри нас будто два ребенка

Один говорит:
«Я хочу туда!»
А второй:
«Мне страшно. А вдруг там опасно?»
И самое интересное — мы обычно пытаемся решить эту проблему одним из двух способов.

Первый — выбрать безопасность

Не начинать.
Отложить.
Остаться там, где привычно.
Сказать себе:
«Сейчас не время».
Это действительно снижает тревогу.
Но есть проблема.
Та часть тебя, которая хотела изменений, никуда не исчезает.
Потому что желание перемен обычно тоже не возникает из воздуха.
Это какая-то твоя реальная потребность.
Тебе может быть тесно в нынешней работе.
Может не хватать свободы.
Может хотеться творчества.
Самостоятельности.
Признания.
Смысла.
Новых возможностей.
И если постоянно выбирать только безопасность, эта боль никуда не девается.
А иногда становится только сильнее.

Второй — выбрать изменения

И сказать себе:
«Хватит ныть. Просто делай».
Заставить себя.
Перетерпеть.
Пойти через страх.
Иногда это действительно работает.
Можно заставить себя записать первый ролик.
Можно заставить себя выйти на сцену.
Можно заставить себя запустить проект.
Можно даже заставить себя полностью изменить жизнь.
Но есть одна проблема.
Та часть, которая отвечает за безопасность, никуда не исчезает.
Более того, она не будет спокойно смотреть, как ты добровольно идешь туда, что она считает опасным.
Она будет защищать тебя всеми доступными ей способами.
И тогда мы получаем то, что обычно называем:
  • прокрастинацией;
  • избеганием;
  • ленью;
  • сопротивлением;
  • саботажем;
  • «что-то опять не могу собраться».
Хотя с другой точки зрения это может выглядеть совсем иначе:
«Я пытаюсь тебя защитить. Просто ты не замечаешь».

И вот здесь начинается самое интересное

Есть хорошая новость.
Тебе не обязательно выбирать между:
«остаться в безопасности»
и
«заставить себя измениться».
Потому что у обеих частей есть одна общая задача:
сделать так, чтобы тебе было хорошо.
Просто они по-разному понимают, как этого добиться.
Одна говорит:
«Давай наконец изменим жизнь».
Другая:
«Давай сначала убедимся, что мы не потеряем всё».
И здесь появляется пространство для третьего варианта.
Не победить одну часть другой.
А услышать обе.

Тебе не нужна стопроцентная безопасность

Это тоже важный момент.
Потому что если ждать, пока станет совершенно не страшно, можно не начать никогда.
В реальной жизни мы постоянно делаем что-то, несмотря на страх.
Ты наверняка уже делал то, что боялся делать.
И потом обнаруживал:
«Оказывается, я могу».
Поэтому вопрос не в том:
«Как сделать так, чтобы мне совсем не было страшно?»
А скорее:
«Какой уровень риска я сейчас готов выдержать?»
Представь шкалу от 0 до 10.
0 — совершенно безопасно.
10 — настолько страшно, что я точно не буду это делать.
Где-то между ними есть твой текущий допустимый уровень риска.
Например:
«На 2/10 страшно. Мне некомфортно, но я готов попробовать».
И это может быть твоей точкой входа.

Не нужно начинать с самого большого шага

Допустим, ты хочешь вести блог.
Твой мозг может воспринимать задачу как:
«Мне теперь нужно стать блогером».
И это действительно может звучать страшно.
Но можно уменьшить масштаб.
Не «начать блог».
А:
написать один пост.
Еще меньше:
набросать идею поста в заметках.
Еще меньше:
записать голосовое самому себе на две минуты.
Или ты хочешь сменить профессию.
Не обязательно увольняться.
Можно поговорить с человеком, который уже работает в этой сфере.
Узнать, как выглядит его обычный день.
Посмотреть одну вакансию.
Пройти один небольшой курс.
Провести маленький эксперимент.
Ты не обязан сразу менять всю жизнь.
Тебе нужен следующий шаг, который одновременно достаточно безопасен и уже ведет в нужную сторону.

И вот тут происходит важная вещь

Ты начинаешь получать реальный опыт.
До этого твой мозг мог строить прогноз:
«Если я это сделаю, будет очень страшно».
А потом ты сделал маленький шаг.
И обнаружил:
«Да, было страшно. Но ничего катастрофического не произошло».
И теперь у мозга появилась новая информация.
То, что раньше ощущалось как 5/10, может стать 3/10.
А то, что было 3/10, может стать 1/10.
И следующий шаг становится возможным.
Так постепенно меняется не только твое поведение.
Меняется твоя картина мира.

Поэтому цель — не перестать бояться

Это, пожалуй, главное, что я хочу тебе оставить.
Тебе не нужно стать бесстрашным.
Не нужно дождаться момента, когда ты наконец почувствуешь себя полностью готовым.
Не нужно уничтожать сопротивление.
Не нужно каждый раз побеждать себя силой воли.
Можно попробовать сделать иначе.
Спросить себя:
«Что именно сейчас пытается защитить меня?»
А потом:
«Что я могу сделать, чтобы эта потребность была учтена — и при этом я всё-таки сделал шаг в сторону изменений?»
Иногда ответ будет очень простым.
Мне нужна дополнительная информация.
Мне нужна поддержка.
Мне нужно оставить возможность отступить.
Мне нужно снизить финансовый риск.
Мне нужно начать с маленького шага.
Мне нужно сначала попробовать, а не принимать решение навсегда.
Мне нужно, чтобы рядом был человек, которому я доверяю.
И вот тогда вместо борьбы с собой появляется пространство для решений.

Попробуй прямо сейчас

Возьми что-то, что ты давно хочешь изменить.
И ответь на четыре вопроса.

1. Чего я хочу?

Не «что я должен сделать», а именно:
Чего я хочу?

2. Что мне мешает?

Не останавливайся на слове «страшно».
Спроси себя:
А чего именно я боюсь? Что, по моему прогнозу, может произойти?

3. Что из этого действительно опасно?

А что является прогнозом моего мозга?
Не нужно убеждать себя, что «всё будет хорошо».
Просто раздели:
что я знаю
и
что я предполагаю.

4. Какой следующий шаг будет примерно на 2/10?

Не идеальный.
Не героический.
Не такой, после которого жизнь изменится навсегда.
А такой, который ты действительно готов попробовать.

Иди не против себя. Иди вместе с собой.

Возможно, прямо сейчас внутри тебя действительно есть две части.
Одна хочет:
«Давай уже изменим это».
Другая отвечает:
«Мне страшно».
И тебе не обязательно выбирать, кто из них победит.
Можно сказать первой:
«Я тебя слышу. Давай попробуем».
А второй:
«И тебя я тоже слышу. Давай сделаем это так, чтобы было достаточно безопасно».
И этого уже может быть достаточно, чтобы начать.
Дальше появится опыт.
Опыт изменит представления.
То, что казалось страшным на 5/10, может стать 3/10.
И тогда появится следующий шаг.
А потом еще один.
Так изменения перестают быть прыжком в неизвестность.
Они становятся последовательностью небольших действий, на которые ты постепенно становишься готов.
Не нужно перестать бояться, чтобы начать.
Нужно найти такой шаг, который можно сделать вместе со страхом.

И последнее

На этом пути можно столкнуться с тем, что самостоятельно разобраться с этими «двумя частями» бывает непросто.
Особенно когда страхи давно связаны с самооценкой, отношениями, деньгами, проявленностью или привычным образом жизни.
И здесь часто хорошо работает не еще одна попытка заставить себя, а личное внимание к тому, что именно происходит с тобой.
Если захочешь моей личной поддержки, это можно сделать в рамках коуч-сессий.
Записаться на сессию